o corante natural com múltiplas propriedades e benefícios

o corante natural com múltiplas propriedades e benefícios

A cúrcuma é uma planta muito usada como tempero na cultura asiática e um dos principais ingredientes do tão famoso e saboroso prato. Normalmente compra-se em pó, especialmente na Europa e América, onde encontrar a cúrcuma em seu estado natural é mais complicado.
Tem um cheiro e um sabor vibrante, com nuances doces, toques picantes e um fundo legal que me lembra uma flor, tudo isso fica sob uma cor dourada e uma textura aveludada espetacular. Eu pessoalmente sou um FÃ incondicional desde há anos.
Benefícios do açafrão


Em alguns países asiáticos, especialmente na Índia, considera-se que tem propriedades mágicas e a verdade não é para menos, com todos os benefícios que nos proporciona. Daí que também seja uma das principais plantas da medicina ayurvédica.
Embora a cúrcuma contém óleos essenciais, ácidos gordos e uma série de compostos curcuminoides, um dos principais princípios ativos é a curcumina, um antioxidante que também é o causador de dar ao rizoma (caule) da planta a sua cor característica.
Tem um aspecto muito semelhante ao gengibre. De fato pertencem à mesma família (zingiberaceae) e daí a sua semelhança.


Propriedades de açafrão


1. Cúrcuma benéfica para a pele


Na medicina tradicional Chinesa desde já há muito se usa a cúrcuma para a cicatrização e cura de feridas. Seu poder anti-inflamatório, além de seus benefícios nos complexos processos de reparação tecidual, a tornaram uma boa opção para o tratamento de todos os tipos de afecções da pele.
Algumas pesquisas têm demonstrado o efeito inibidor da curcumina sobre o ácido araquidônico, melhorando as lesões da psoríase.
Também foi demonstrado que a cúrcuma, graças ao seu grande poder antioxidante, inibe o efeito da oxidação do DNA da epiderme, sendo muito eficaz na prevenção e cura do câncer de pele.


2. Efeito da cúrcuma a nível gastrointestinal


Foi demonstrado que apresenta um efeito protetor contra doenças como gastrite, úlcera gástrica, câncer de cólon e câncer de estômago e inibe a proliferação de células do câncer de cólon in vitro. Quase nada não? Pois ainda há muito mais!


3. Cúrcuma como protetora do fígado


Uma das propriedades mais importantes é a função hepatoprotectora de cúrcuma. Reduz o risco de desenvolver cálculos biliares e diminui os níveis de colesterol e triglicerídeos.
Também reduz a hepatotoxicidade causada pelo consumo de paracetamol.


4. Cúrcuma e diabetes


Diversas pesquisas afirmam que a curcumina diminui o risco de diabetes, diminuindo os níveis de glicose no sangue, através da melhora da função das células beta do pâncreas, responsáveis pela liberação de insulina.
Um estudo publicado na revista americana Diabetes Care, revelou que o consumo de cúrcuma de forma regular em pacientes com pré-diabetes, ajudou a prevenir o desenvolvimento da doença.


Cozinhar com cúrcuma


Agora chega a parte que eu gosto para mim, falar sem muitos termos técnicos. Além disso, com todas as coisas boas que nos dá esta especiaria, estarão desejando aprender a usá-lo ou adicioná-lo aos pratos.
Por sorte, tudo são vantagens. Por um lado o preço, que isso também há que ter em conta. É um produto de baixo custo ao alcance de todos os bolsos, relativamente fácil de encontrar e, sobretudo, de incorporar as refeições.
Se fosse um produto de um sabor desagradável, sempre é complicado. Ninguém gosta de comer algo que o nosso paladar repele.. mesmo que seja com um fim medicinal. Neste caso, estamos de sorte. A cúrcuma tem um sabor agradável e cheia de cor as nossas refeições, por ser um dos melhores corantes.
Você vai ver como, se você adicionar a guisados, sopas ou ensopados, alimentos como batatas, arroz e massas, adquirem uma cor muito atraente e apetitoso.
Isso se, é importante que adicione justo quando terminar o cozimento, porque o calor excessivo destrói as propriedades da cúrcuma.
Eu também o uso em pratos frios, como saladas de legumes, lanches e, claro, meus sumos depurativos ou antioxidantes. Duas ou três colheres de chá de café são suficientes.


Espero que tenham achei interessante o tema e se alguém tiver alguma contribuição mais, pode deixar o seu comentário.


Saudações e até a próxima!!


Fonte:


Mesa, M. D.; Reis Maia, M. C.; Aguilera, C. M.; Ramirez-Boscá, A. e Gil, A. Efeitos farmacológicos e nutricionais dos extratos de Curcuma longa L. e dos cucuminoides. Ars Pharmaceutica, 41:3; 307-321, 2000.

O coentro, uma especiaria com muitas propriedades

O coentro, uma especiaria com muitas propriedades

Mas não se deve confundir com a salsa, o coentro é uma planta com um gosto muito diferente de sua prima-irmã. De fato, se bem que a salsa é aceito pela grande maioria dos paladares, com o coentro não acontece o mesmo. Muitas pessoas criam uma rejeição ao coentro e descreve o seu gosto semelhante ao de sabão. Isso também acontece com muitos quando provam o gengibre fresco ou picles.


Assim, antes de adicioná-lo a um de seus pratos, motivado pelas propriedades que se comentaré em seguida, experimentá-lo! Não vá ser que a sua também seja cilantrofóbico e não o saibas.


O coentro faz parte da família das umbelíferas, onde podemos encontrar o aipo, erva-doce, endro e até mesmo a cicuta, uma planta com um veneno letal usado pelos gregos.


Como diferenciar o coentro da salsa?



Embora se podem confundir, se você observar, para tanto, você pode ver que sua aparência é diferente. A folha do coentro é mais arredondada e de cor mais claro que o da salsa. Além disso, se você parar para cheirar as duas plantas, você vai notar uma grande diferença. O coentro é muito mais aromático, com notas que vão te fazer acordar para as folhas do limão e o gengibre.


Quando estão em flor, a salsa tem uma flor amarela, enquanto que a flor do coentro é branca.


A salsa quanto à textura, tem uma folha a mais terna, enquanto que o coentro, costuma ser mais robusto e ligeiramente mais dura.


Benefícios e propriedades do coentro


Se você gosta do sabor do coentro, espera que te diga todos os benefícios que lhe traz consumí-lo fresco.


O coentro é uma planta muito rica em vitamina C. De facto, tem mais vitamina C por cada 100g do que a laranja. Mas é mais fácil consumir 100g de laranja, que 100g de coentro.


Agora deixo uma lista com todos os benefícios que lhe foi atribuído:



  1. Aparentemente, o coentro pode desintoxicar o corpo de metais pesados como o mercúrio, aderindo a estes compostos e eliminando-os de nosso corpo.

  2. O coentro melhora a digestão e estimula o peristaltismo (movimentos intestinais). Especificamente os óleos do coentro, ajudam a produzir enzimas digestivas que facilitam a absorção e digestão dos alimentos.

  3. É eficaz para reduzir a flatulência ou gases.

  4. Combate de diversas bactérias e infecções, como a produzida pela salmonella (salmonelose). Então, se você ingere algum alimento que contenha salmonella, mas você foi adicionado coentro, pode evitar que te mortifiques uma terrível gastroenterite ou pode atenuar.

  5. Ajuda a combater a anemia, graças a sua grande contribuição de ferro.

  6. Poderia interessar o seu consumo para pessoas diabéticas, já que, aparentemente, reduz os níveis de glicose no sangue e estimula a secreção de insulina.

  7. É um expectorante natural. Ajuda a fluidificar o muco, mas ainda não se sabe o mecanismo de ação.

  8. Pode ser útil para reduzir o mau colesterol LDL e aumentar os níveis do colesterol bom HDL.

  9. Além disso, contém antioxidantes naturais que previnem o envelhecimento precoce.

  10. Seu poder anti-inflamatório pode ser benéfico contra a artrite.

  11. Foi estudado que pode reduzir as dores menstruais.

  12. Seu poder anti-séptico e antimicrobiano ajuda a manter a boca livre de bactérias.

  13. Aparentemente tem um poder afrodisíaco importante, aumentando a libido, se mantém um consumo prolongado.

Agora, disse o disse, eu sempre vou recomendar o mesmo. Sempre procure o seu mesmo a informação. Não há nada de milagroso e o coentro não é exceção. O segredo para ganhar saúde é uma alimentação saudável e equilibrada, fazer exercício de forma regular e evitar todas as situações ou pessoas que te provocam emoções negativas.


Desde logo é importante aprender o que nos fornece os alimentos e há muitos que têm propriedades incríveis. Mas de nada adianta consumir quantidades colossais de coentro, se, depois, fuma, bebe, não faz esporte, ou vai mais vezes ao Mc Donald que Kiko Rivera. Você entende por onde vou?.


Se eu convencido e quer mudar os seus hábitos, aprender receitas de cozinha saudável ou fazer uma dieta semanal saudável, te convido a visitar meu blog de receitas, onde você encontrará todo esse tipo de coisas. www.jorgesaludable.com


Espero que tenham gostado do post e se é assim, se eu gostaria que me deixe o seu comentário. Você pode Me dizer se já experimentou o coentro, como tem sido a sua experiência ou qualquer dúvida que tenha!


Saudações e até o próximo post.

Dermacaps Avaliacao

Dermacaps Avaliacao

Você pode notar a partir dos 30 anos em que vários fatorem podem desencadear a flacidez e muitas jovens mulheres como eu, por exemplo, podem sofrer com esta consequência quando faz uma dieta de emagrecimento.


Mas outros problemas que podem aparecer na pele menos firme é quando tem longas exposições solares, redução drástica de peso, má alimentação, tabagismo que a pele fica com menos colágeno e elastina principalmente em braços, pernas coxas, pescoço, em torno dos olhos e lábios.


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Vou mostrar aqui neste artigo como eu provei o consumo das capsulas que são específicas para a flacidez e a celulite na pele, e vou explicar quais os meus resultados com o uso do incrível Dermacaps.


Saiba o que é Dermacaps


As capsulas de Dermacaps é composta de produtos naturais para fortalecer a pele.


Com isso a sua formulação é feita com vitamina C, colágeno para promover uma renovação celular e tonificar a pele.


Com isso o produto faz com que as vitaminas e nutrientes possa fortalecer o tecido muscular profundo e dar mais firmeza para os tecidos prevenindo o envelhecimento e ajudando também na imunidade do organismo.


http://www.logochef.com.br/wp-content/uploads/2019/05/Dermacaps-1.png


Com o Dermacaps você pode ter resultados imediatos para combater a flacidez e as celulites com a eliminação dos radicais livres para que a pele fique mais firme e que estimulem a fabricação de colágeno em todo o seu corpo.


Também elimina: rugas; pés-de-galinha e; marcas de expressão em geral.


Os resultados podem ser vistos depois de 3 meses de uso das capsulas que com a ajuda de uma alimentação balanceada e hidratantes que dão maior tonicidade para a pele possa fazer o efeito desejado e que não volte mais a ter aquela sensação de furinhos e pele flácida.


Principais benefícios do Dermacaps


O Dermacaps possuí inúmeros benefícios e vai te ajudar a resolver todos os problema de flacidez que você deseja eliminar, dentre elas:


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Reconstrói a pele do rosto: Vai ajudar você a manter a pele com uma ótima aparência, lisa e com aparência jovial;


Reduz o “Pé-De-Galinha”: As marcas de expressão próximas aos olhos, os famosos ‘pés-de-galinha’ também são eliminadas de maneira muito efetivo;


Reduz o “Bigode -Chinês”: Elimina as linhas de expressão conhecidas como ‘bigode-chinês’;


Elimina as Celulites: Ajuda a eliminar a gordura localizada e consequentemente elimina a celulite e todo tipo de flacidez presente no corpo;


Combate a Flacidez dos Seios: Também é muito eficaz para combater a flacidez presente nos seios.


Como eu mantinha uma alimentação equilibrada, graças a minha perda de peso, eu fiz o uso do Dermacaps para a minha pele durante 3 meses e os resultados já apareceram, porque também neste tempo eu resolvi investir em exercícios para fortalecer minha musculatura exatamente naquelas áreas que eu tinha mais flacidez com decorrência da perda de peso, como os braços e pernas.


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Com menos retenção de líquidos que eu tinha a cada menstruação, eu vi que os resultados com o uso de Dermacaps fizeram com que eu perdesse mais medidas e eliminado de vez aquela gordurinha localizada que me incomodava no abdômen, regulando mais meu intestino e eliminado tudo pelas fezes e a urina.


Com o Dermacaps eu perdi cerca de 3,0 cm de cintura exatamente por eu desinchar com os efeitos positivos do Dermacaps e que me deixaram surpreendidas com o resultado final.


Também consegui eliminar boa parte das minhas marcas de expressão: rugas, pés-de-galinha e; bigode-chinês.


O Dermacaps tem Contraindicações?


Por ser um produto natural composto com vitaminas e nutrientes retirados da natureza e aprovado pela ANVISA, o Dermacaps não apresenta nenhuma contraindicação de uso, sendo permitido para homens e mulheres de todas as idades.


Já para as gestantes e nutrizes e que fazem o uso de remédios controlados mais fortes verifiquem com o médico o uso do produto, que assim que permitido após esta fase, ele pode ser mais seguro para que você tenha os benefícios do Dermacaps para a sua pele.


Buscando Mais no Site Reclame Aqui sobre o Dermacaps


Fiz uma pesquisa bem detalhada em vários sites para ver todos os produtos que combatiam a flacidez e melhorar meu aspecto de minha saúde, então como o site mais conhecido de reclamações, o Reclame Aqui era o melhor para eu ver se tinha alguma reclamação dos clientes.


Como eu vi todas as pontuações do produto o site não tinha nenhuma justificativa mais forte contra o produto e as formas que o site do Dermacaps entregavam e recebia seus pagamentos também não tinha nenhuma opinião contra para eu ter a certeza de comprar com a máxima segurança.


A reputação da marca estava em alta e meus conceitos só tinham que agir e usar o produto com a definição que eu vi positivamente através deste famoso site de reclamações.


Opinião dos Clientes sobre o Dermacaps


Veja quais os efeitos positivos que o Dermacaps fez para os seus clientes.


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Dermacaps Vende no Marcado Livre


Como já disse, a única maneira de comprar o Dermacapsoriginal é pelo site oficial. Já identificamos diversas lojas oferecendo nosso produto pelo Mercado Livre, mas saiba que são todos falsos e já estamos tomando todas as medidas jurídicas necessárias para impedir que nossas clientes sejam enganadas pelos falsificadores.


Dermacaps VENDE EM FARMÁCIA?


Dermacaps não vende em farmácia, e não vende nem nenhum ponto físico. Tomamos essa decisão justamente para mantermos o controle de todas a etapas do produto, desde a escolha dos componentes da fórmula, sua fabricação, até a experiência de compra das clientes, e toda a logística de entrega, para garantir que você vai receber exatamente o que comprou.


Sendo assim, podemos prestar o melhor atendimento pós venda. Pois cada cliente que entra no nosso sistema se torna única e conseguimos acompanhar seus resultados.


É SEGURO COMPRAR Dermacaps PELA INTERNET?


Sim, é 100% seguro comprar Dermacaps pela internet, porque tomamos todos os cuidados com a segurança de nossos servidores, e todos os seus dados são criptografados e ninguém pode ter acesso a eles.


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Toda a transação por cartão de crédito é feita diretamente dentro do ambiente da própria operadora do cartão, assim sendo, apenas recebemos uma mensagem da operadora informando que deu tudo certo e concluímos a venda.


Então, comprando Dermacaps no site oficial, você tem a certeza de receber um produto que realmente funciona e ainda protege seus dados e senhas.


Afinal Dermacaps Funciona


Caso ainda esteja com dúvidas sobre a qualidade do suplemento Dermacaps, vamos explicar tudo nos mínimos detalhes para você entender de fato porque este produto Dermacaps Realmente Funciona.


A fórmula de Dermacaps Vale a Pena porque conta com o colágeno hidrolisado, ou seja, suas propriedades serão facilmente sugadas pelo seu corpo, fazendo com que sua elasticidade comece a aumentar, bem como amenizando as linhas de expressão e rugas do seu rosto.


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O suplemento Dermacaps Funciona e já é altamente recomendado por médicos dermatologistas e nutricionistas, sendo considerado por muitos o melhor suplemento natural de colágeno do mercado!


Dermacaps Realmente Funciona, pois as concentrações das proteínas essenciais para seu organismo são altamente concentradas em sua formulação, aliadas com os dois tipos de colágeno hidrolisado tipos 1 e 3, o produto será absorvido diretamente pela última camada da pele, conhecida como derme, fazendo seus resultados serem notados imediatamente.


Para finalizar, Dermacaps Vale a Pena pois seu custo benefício é realmente baixo quando comparado a tratamentos estéticos que podem não mostrar resultados eficazes. Dermacaps é perfeito e vai trazer sua autoestima de volta.


Dermacaps Bula


Curiosidades da Dermacaps: Apesar de vez ou outra a fórmula ser tratada e chamada de medicamento, vale ressaltar – como na própria bula do produto – que a Dermacaps é na verdade um suplemento, ou seja, algo natural e livre de muitas das contraindicações convencionalmente especificadas nos remédios.


Desde que nas doses certas e indicadas, inclusive. não há qualquer previsão para efeitos colaterais, pois o suplemento é minuciosamente planejado para trazer apenas benefícios.


FÓRMULA


Basicamente falando, a fórmula da Dermacaps é feita da proteína já explicada aqui, o colágeno.


Garantia


Ao adquirir o produto, você pode utilizá-lo por 30 dias. Mesmo que os potes estejam violados ou até mesmo vazios.


Se você não gostar dos resultados por algum motivo até esse período, 100% do seu dinheiro será devolvido, sem questionamentos. Basta enviar um e-mail para o suporte.


Por isso, não há risco para a compra, já que o Dermacaps Funciona e possui garantia total e irrestrita


Dermacaps Onde Comprar?


Trata-se de um suplemento de colágeno hidrolisado, por um preço muito abaixo do que você investiria em qualquer tipo de procedimentos estéticos caros e muitas vezes ineficazes.

As melhores dietas sem efeito rebote

As melhores dietas sem efeito rebote

sofrer efeito rebote


O efeito rebote é uma das maiores preocupações de todas as pessoas que em algum momento de sua vida desejam perder peso, já que com o efeito rebote voltaremos a recuperar o peso perdido em pouco tempo. Até mesmo em alguns casos, subiremos mais de peso do que antes de começar a dieta.


Por isso, o importante é saber quais são as causas do efeito rebote e como podemos evitá-lo para obter um resultado ótimo em nossa dieta.


Quais são as causas do efeito rebote?


Embora existam várias causas, uma das principais é que a pessoa elimina os hábitos adquiridos durante a dieta e voltar a seus antigos hábitos, que foram precisamente os que o levaram a sofrer um aumento de peso.


Outra das causas que nos encontramos é que essas pessoas têm seguido uma dieta pouco balanceada, em geral, uma dieta “que está na moda”. Este tipo de dietas tendem a excluir certos grupos de alimentos, causando um desequilíbrio em nosso corpo e um défice nutricional.


Ao sofrer este défice durante a dieta, uma vez terminada a mesma, essas pessoas começam a comer muito desse tipo de alimentos. Além disso, seu corpo vai começar a armazenar mais reservas para o caso em outra ocasião, acontece o mesmo “problema” e essas reservas são armazenados em forma de gordura.


As melhores dietas para evitar o efeito rebote


Sabendo disso, as melhores dietas sem efeito rebote, serão as que realize cumprindo estas características:



  • Planejar a dieta: Este é um dos pontos essenciais. Você deve saber quantos quilos deseja perder por semana. Lembre-se que as dietas são medidos em semanas e meses, não dias.

  • Não seguir nenhuma dieta da moda: Este tipo de dietas que ajudam a perder peso rápido e por isso se tornam tão populares, mas você vai recuperar o seu peso em menos tempo do que levou em baixá-lo.

  • Uma perda de peso progressiva: As perdas de peso agressivas são como um bumerangue: quanto mais rápido você descer de peso, mais rápido você recuperará. Há que armar-se de paciência para perder peso gradualmente.

  • Pratique exercício físico: Se me leu mais vezes, você sabe que o exercício é um pilar básico na diminuição de peso. É normal que as pessoas, uma vez alcançado o seu objetivo de perda de peso, deixar de fazer exercício e mudem seus hábitos de vida, pelo que o seu peso subirá rapidamente.

  • Clique vida social: conheço casos de pessoas que não saíam para comer por lá, porque estavam a fazer dieta. Se sair para comer fora, é provável que não cumpra o seu objetivo diário e que lhe passes com as calorias de um prato. Não acontece nada! Mas controla, que se passes em um prato não quer dizer que você pode saltar todas as regras, experimentar todos os pratos, pedir uma sobremesa doce, etc.

  • Quando terminar a dieta, segue-se com uma dieta de manutenção: Como seu nome indica, estas dietas, servem para manter o seu peso. Em muitos casos, não é considerada nem mesmo uma dieta, já que basta consumir alimentos saudáveis e uma quantidade de calorias que possamos queimar ao longo do dia.
Como regra geral, o saudável é perder até 2 quilos por semana. Não verifique o seu peso diariamente, já que pode haver variações por perda ou acúmulo de água.

Como você viu, esses são pontos que devem cumprir as dietas sem efeito rebote. Talvez te faça um pouco difícil planejar uma dieta exata que se permita perder peso e continuar a desfrutar das refeições. Se é assim, eu recomendo que você faça click aqui para ver este vídeo.


Se você gostou dessas dicas, eu apreciaria um +1, um Gosto ou um tweet.

MEGACIL – Prolongamento de Cílios Verdadeiramente Funciona? [VEJA TUDO AQUI]

MEGACIL – Prolongamento de Cílios Verdadeiramente Funciona? [VEJA TUDO AQUI]

O sérum Megacil é uma fórmula importada dos Estados Unidos que promove o aumento do tamanho volume dos cílios, através da ativação do lona germinativo folhelho piloso.


O é introvertido velozmente, promovendo o rápido desenvolvimento dos cílios.


À arrebentar da primeira semana de tratamento você notará seus cílios mas longos, grossos, cheios brilhosos.


Quanto mas tempo utilizar o piores mas volumosos seus cílios ficarão.


Diversos compradores apresentam resultados logo na primeira semana, porém isso varia de persona a persona. Por consequência recomendamos o uso contínuo por no mínimo 30 dias, um par de vezes ao dia, para uma maior eficiência.


Depois atingir o volume comprimento desejados você poderá reduzir a regularidade para 1x ao dia para sustentar os resultados!


Megacil Funciona


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O que é o Megacil?


O sérum Megacil é uma fórmula importada dos Estados Unidos que promove o aumento do tamanho volume dos cílios, através da ativação do lona germinativo folhelho piloso. O é introverso rápida, promovendo o rápido desenvolvimento dos cílios. À arrebentar da primeira semana de tratamento você notará seus cílios mas longos, grossos, cheios brilhosos. Quanto mas tempo utilizar o piores mas volumosos seus cílios ficarão!


O que é megacil


Possui qualquer efeito inverso?


O não possui efeitos adversos, deve ser utilizado por persona sem grandes preocupações, você unicamente precisa se lembrar de utilizar um par de vezes por dia, o resto do milagre é a fórmula da empresa que fará por você. Mesmo quem possui sensibilidade, deve utilizar sem pânico, não culpa alergias.


Possui contraindicações?


Por ser organico, não tem nenhuma contraindicação, persona saudável deve utilizar o , usufruir de cílios mais grandes, entretanto por ser alguma coisa bastante intimo pessoal, não empreste a terceiros tente evitar utilizar de outras pessoas, para evitar a transmissão de pequeno número de infecções oculares.


Megacil Funciona Mesmo?


Por ser um sérum possui a absorvência mas facilitada, então o age de dentro para fora, suprindo as necessidades, especialmente nutricionais, dessa zona, estimulando o prolongamento dos fios.


Para quem utiliza como o que o produtor sinaliza no website, deve perceber que a lascar da primeira semana, varias mudanças começam a acontecer com o tamanho volume.


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Depoimentos Megacil


Ainda em dúvidas sobre a eficiência do ? Confira os depoimentos reais seguinte de poucos compradores com satisfação totalidade! de Photoshop nem de estiramento de cílios, cílios postiços etc. que prejudica o seu olhar!


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Formação do Megacil


Esta formação é suave, segura isenta de medicamentos em sua fórmula, ela inclui o multíplice revitalizante Lash Response™, que contém:


Aminoácidos – para a geração de queratina, uma proteína que compõe os fios de cabelo. Estes ácidos também ajudam a fornecer a hidratação importante aos fios.


Acetil Tetrapeptídeo-3 – é um peptídeo que ajuda a fortalecer a matriz dérmica.


Trevo Carmim – um botânico com propriedades oxidantes que neutralizam os radicais livres.


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Garantia Megacil


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É isso mesmo! Se por qualquer motivo, em prazo de 30 dias, você não gostar do , basta enviar um mail para contato@megacil.com.br nós devolveremos 100% do montante pago! Só quem confia bastante na eficiência do seu deve fazer uma exigência peculiar como essa!


Preço Onde Adquirir Megacil


É excessivamente não recomendada a venda de Megacil em páginas de terceiros como o Mercado De forma livre, OLX bastante menos em grupos no Facebook porque é irreal descobrir a proveniência dos produtos graças a fala de policiamento dos mesmos se é original ou falso por esses páginas isso deve terminar fazendo você perder o seu grana, sua garantia ou pior, colocar a sua saúde em risco.


Não caia na tentação de aderir o seu Megacil em lojas como o Mercado De forma livre OLX, porque o comercializado por lá deve ter a sua fórmula adulterada. Assim sendo, o mas indicado é adquirir seu Megacil de forma direta no website do produtor. Acesse já o sítio através do botão compre o seu Megacil Originalcom desconto.


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9 alimentos para melhorar a memória

9 alimentos para melhorar a memória

Atualizado el13 de abril de 2018, 13:11

A Sociedade brasileira de Endocrinologia e Nutrição (SEEN) acaba de apresentar a sua campanha “Cuide de seu peso, cuide de sua memória”. E é que, como dizem seus porta-vozes, cada vez fica mais claro que há uma relação direta entre obesidade e distúrbios cognitivos (perda de memória, diminuição da capacidade de resposta e de interagir dados, menor concentração, diminuição da capacidade de reação…).

  • Uma dieta adequada pode evitar o excesso de gordura corporal e ajudar a protegê-lo de tudo mencionado. Por isso, neste artigo você vai encontrar uma proposta de menus. São concebidos com um duplo objectivo: que não aumentem o seu peso e que “alimentarem” bem seus neurônios.
  • A escolha adequada de nutrientes antioxidantes, boas gorduras e hidratação também é fundamental para as células do cérebro. Também aqui lembramos os ideais.

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Entrevista

  • Mova-se… O seu cérebro! Não apenas o seu coração, também seus neurônios precisam de atividade. Por cada hora que você passa sentado, passeio de 15 minutos e ganha saúde.

Além disso, suspeita-se que a inflamação sistêmica, que se dá quando há muitos quilos a mais também afeta os neurônios, deteriorándolas.

O que você pode comer para cuidar da memória?

Te revelamos os alimentos que você deve incluir em sua dieta se você quer cuidar da sua memória. Como dissemos antes,tudo está em jogo!

Por exemplo, você sabe qual é a bebida capaz de neutralizar o dano causado pelo excesso de gorduras e, ao mesmo tempo, proteger o seu cérebro? O chá verde!

1. uma onça de chocolate preto diária

O chocolate pode ser quase uma medicina para as pessoas olvidadizas por seus antioxidantes, especialmente os flavonóides. Mas não vale qualquer: se contém muitas gorduras saturadas ou açúcares adicionados, os efeitos graves são maiores que os benefícios. Dito isto, olhe no rótulo

  • Opta por ter uma alta percentagem de sólidos de cacau; não de manteiga de cacau, que também é conhecido como óleo de theobroma e é feito com a gordura que envolve as sementes. Tem muito sabor, mas poucos flavonóides. Se você não vê essa diferença na embalagem, suspeita se tem muitas gorduras.
  • O açúcar não deve ser o componente majoritário. De fato, é preferível que se procure o chocolate que não leva açúcar, nem aromas que escondam seu amargor.

2. Sem líquidos, sua mente torna-se pequena

O cérebro, como os músculos e rins, contém maior concentração de água do que o resto do corpo.

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Memória

Nos meses de frio bebemos menos líquidos. E, embora, é lógico, por aquilo de que não sudamos, há que ter em conta que os aquecedores podem “resecarnos” por dentro e por fora. Nosso corpo é 70% água.

  • E o mesmo acontece com nosso cérebro, onde o elemento predominante é também o líquido. Por isso, quando não toma tudo o que você precisa, você encontra mais irritável, dói a cabeça, você se torna mais lento de reflexos e você se lembra pior das coisas. Dizem muitos estudiosos que isso, ir mais lentos ao pensar, lembrar ou decidir, acontece já com uma desidratação leve, de apenas 2%.

Outro bom motivo para estar melhor hidratado

Veja o seguinte raciocínio: é muito provável que ao acordar não sinta fome e, em troca, sim vontade de beber.

  • A razão: São muitas as investigações que demonstraram que a fome não está em seu pico máximo ao acordar. E, apesar disso, é provável que a primeira coisa que você quer comer… não beber.
  • Curiosamente, os fins-de-semana sim, temos mais vontade de tomar café da manhã. O que acontece é que esses dias associamos esse momento ao tempo livre e ao bem-estar.
  • Estas sensações são governadas pela mente; e não é sempre que quiser levar algo à boca tem fome. Olhe atentamente para o truque da caixa inferior.

3. Por que estamos confundindo a sede com a fome…

Hoje em dia estamos expostos a tantos estímulos de comida que nosso cérebro “se perder”.

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  • A razão: os centros da fome e da sede estão em nosso cérebro e são controlados pela mesma zona, o hipotálamo. Por esse motivo, às vezes, as duas sensações se confundem.
  • O efeito: Se você não beber o suficiente, você terá “picos” de fome. Além disso, também vai notar a fadiga e… cuidado!, porque é isso que te leva a pensar que, comendo-te passará a fraqueza.
  • O truque: Para identificar o que realmente sente, bebe e aguarde 10 minutos. Se a fome desaparece, seu corpo pedia líquidos, não comida (que era “falso” apetite). Se não tiver passado mais de 4 horas desde a comida e notas certa ansiedade, o que você terá será a sede.

Outras formas de beber

Estas são outras formas de hidratarte no inverno, que, além disso, fornecem alimento para o cérebro. O água fresca é a melhor opção para se hidratar, mas também estas outras bebidas. São saudáveis e de baixas calorias.

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Nutrição & saúde

Chás, com duplo efeito (pergunte ao seu médico se você médicas ou sofre de hipertensão ou diabetes)

  • Tomilho. Contém uma substância, chamada apigenina, que fortalece as conexões entre os neurônios, algo fundamental para manter o cérebro jovem.
  • Hortelã ou alecrim. O alecrim ajuda a ter uma melhor concentração e, segundo alguns estudos, a hortelã melhora a memória a longo prazo e o estado de alerta.
  • Camomila e sálvia. A primeira contém apigenina (como o tomilho); e a segunda influencia processos que melhoram todas as funções neurológicas.

Os sucos mais “inteligentes”

  • Pera + espinafre + kiwi + gengibre. Você se beneficia pela fibra que contribui (reduz a absorção dos açúcares) e seus compostos antioxidantes.
  • Uvas pretas + granada + laranja. A boa memória é assegurada a tomar esta mistura ao jornal. É rica em polifenóis, vitamina C e ácido fólico.
  • Mirtilos + limão + maçã. Sempre que possível, use a maçã vermelha com pele (melhor se for biológica). Assim fornece ácidos orgânicos antioxidantes.

4. Todo o omega 3 que precisa para que o seu CÉREBRO

A maioria das pesquisas coincidem: os ómega 3 são “alimento” do cérebro. Tão maravilhoso é que demonstrou ter benefícios anti-inflamatórios e também anti-placas de amilóide e anti-tau.

  • Isso, segundo os cientistas, significa que pode contribuir para prevenir alguns casos de doença de alzheimer.
  • Um estudo publicado no Journal of Alzheimer Disease confirma, além disso, que o cérebro dos pacientes com altos níveis de omega 3 recebe mais sangue, o que melhora o seu desempenho e afasta a sua deterioração.

5. Óleos Trans

São os óleos também conhecidos como os hidrogenados. Estes ácidos gordos danificam os neurônios. Certifique-se de que o que você compra não os contêm.

6. o abacate e as sementes de abóbora

Tanto um como os outros são considerados super alimentos para o cérebro. Eu beba diariamente!

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  • Se você comprar uma abóbora, não rejeites suas sementes. Deixe secar e adicione-as à purés ou iogurte (pode tostarlas ligeiramente).
  • Um abacate médio por dia faz com que o cérebro sempre disponha de luteína (também boa para os olhos), que melhora. Ralla o osso para aproveitar seus compostos químicos.

7. Um toque de açafrão PARA PENSAR MELHOR

Um único grama de cúrcuma melhora todas as funções cerebrais, as 6 horas de tê-lo tomado.

8. Alcaparras, as tomadas?

  • Polifenóis. A Universidade de Boston mostrou que fornecem uma boa quantidade de polifenóis que melhoram o cérebro.
  • Em massas ou peixes. Adicione um abraço a estes pratos ou às suas saladas e les você dará um sabor muito especial.

9. Antioxidantes para lembrar

Os neurônios são muito sensíveis aos radicais livres que oxidam.

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CÉREBRO

Tente imaginar um objeto de metal antigo. O que aspecto tem? O enferrujado? Com toda a certeza, porque o ar, o oxigênio, lhe dá esse aspecto herrumbroso. Exatamente o mesmo há em nossas células.

Na verdade, são umas moléculas, radicais livres– que as danificam. Mas existem maneiras de diminuir essa consequência negativa.

  • Os alimentos com substâncias antioxidantes bloqueiam o efeito dos radicais livres, que evitam o envelhecimento precoce.
  • Aumentar a quantidade de frutas e legumes diárias é uma boa medida. Mas, acima de tudo, açafrão, tomate, alcaparras e frutos roxos e vermelhos.

10. Amoras e uvas pretas

Estes dois vegetais que ajudam a manter saudáveis e ativas as células nervosas do cérebro. Sua resveratrol “dá vida” aos seus neurônios.

Também contém grande quantidade de antioxidantes.

8 sintomas pouco conhecidos de um problema de tiróide

8 sintomas pouco conhecidos de um problema de tiróide

Atualizado el24 de maio de 2018, 22:17

As alterações da tireoide, que continuam a ser grandes desconhecidas. Calcula-Se que cerca de 700 milhões de pessoas em todo o mundo têm uma tireoide alterada… E a metade delas nem sequer suspeita que seu organismo está em desequilíbrio.

A glândula tiróide tem cerca de 7 centímetros de largura e pesa cerca de 30 gramas. Quando “doente”, seu tamanho e seu peso se altera.

Mas, geralmente, não percebemos as mudanças em sua aparência (melhor dito, em a pele que o cobre), até que alguns sinais são já muito chamativas ou alteraram consideravelmente o nosso ritmo de vida.

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Por esse motivo, vale a pena que você esteja atento a outros sintomas que podem entrar em estado de alerta.

1. UM VULTO AO BEBER ÁGUA

Este teste simples, que você pode fazer em qualquer lugar, você pode dar informações de como está sua tireoide. Basta beber água em frente a um espelho , seguindo os passos abaixo:

Passo 1. Com uma mão segure o espelho (se é pequeno e portátil) ou fique em frente a um maior (por exemplo, o banho, mas não muito longe dele). Permaneça de maneira que reflita a área de seu pescoço que há entre a área mais próxima ao queixo (laringe) e a clavícula.

Passo 2. Inclina um pouco a cabeça para trás enquanto você continua olhando no espelho.

Passo 3. Toma um gole grande de água e trágalo.

Passo 4. O que acontece em seu pescoço enquanto tragas o líquido ingerido?

Passo 5. Se aparece algum volume ou anotações, um inchaço anormal, consulte o seu médico.

  • Siel aumento do tamanho é uniforme, pode tratar-se de bócio.
  • No caso de que seja doces gulosos (com zonas mais volumosas, poderia tratar-se de um nódulo tireoidiano.

2. Sua pele está desidratada

Se a tireóide vai “lenta”, como ocorre no hipotireoidismo, você vai notar a sua pele pálida e fria, embora o ambiente em que estejas a ter uma temperatura ideal.

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A secagem é outra das evidentes sinais. Os especialistas chamam-xerosis cutânea e pode dar lugar, até mesmo, a que se libertam escamas.

A falta de transpiração costuma acompanhar os sintomas citados antes; mas com o hipertireoidismo ocorre o contrário: a transpiração é muito atraente.

3. MÃOS AMARELAS

As palmas das mãos e as plantas dos pés podem tornar-se amarelas se não são fabricados suficientes de hormônios da tireoide.

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Ocorre por não metabolizar a vitamina A. Os beta-caroteno (em alimentos de cor laranja) se acumulam na pele e se dá esse distúrbio, chamado carotenemia.

4. UNHAS FRACAS

Algumas pessoas tem unhas quebradiças durante toda a sua vida, mas se notas que se passa desde há algum tempo –e há outros sintomas suspeitos– não perca de vista que pode ser culpa da sua tiróide.

Um crescimento mais lento do que o normal seria outra de sinais. Não só se quebram facilmente, mas que crescem a um ritmo lentísimo. Tenha em conta que se considera um crescimento normal se aumentam entre 0,5 e 2 mm a cada semana.

5. OLHOS SECOS E ESCUROS

Não convém ser alarmista, porque são muitas as causas de um olho seco… e alguns não têm impacto de curto prazo, como ficar em um ambiente muito carregado ou até mesmo a passagem dos anos, que costuma reduzir a possibilidade de fabricar lágrima.

No entanto, às vezes o olho seco si é um sinal de algo mais sério. Se a doença tireoidiana não se atrasa, podem aparecer sinais mais marcantes, como olhos arrancados.

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Tiróide

Oglobo ocular sai, e isso faz com que os olhos fiquem “esbugalhados” e, às vezes, que o pálpebra fique algo constrangida.

É possível, inclusive, que custe fechar as pálpebras. Ocorre quando o globo ocular está ocupando mais espaço (e mais para fora do que o normal. Essa situação pode dar origem a úlceras na córnea.

6. Um “bocado” nas coxas

Os médicos chamam-lhe eritema anular centrífugo, e é uma lesão avermelhada, que tem a aparência de um lanche ou de um anel de bordas avermelhadas e uma área central mais esbranquiçada.

Aparece geralmente nas coxas, dos glúteos e dos braços e, embora pouco comum, é próprio de alguns casos de hipotireoidismo.

7. observA SUAS SOBRANCELHAS

Perder até 1/3 das sobrancelhas, dos extremos, é outra dica. Se a tireóide vai lenta, esses folículos pilosos também se alteram.

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Além disso, se você vê que o cabelo cai em tufos, deverá falar com o médico. Quando os hormônios não são produzidos em quantidade necessária, o ciclo que marca o nascimento e a queda do cabelo altera-se e a cabeça se percebem áreas clareadas que, em algumas pessoas, é muito atraente.

8. QUANDO SE DÁ O EFEITO “CARA INCHADA”

No caso de que o hipotireoidismo se mantenha no tempo, pode dar-se um espessamento dos tecidos moles da face.

O nariz, as maçãs do rosto, pálpebras e pescoço aumentam, o que dá lugar a um efeito inchado. Em muitos casos, os tornozelos e os pés também podem inchar.

8 Remédios naturais para aliviar os espasmos musculares

8 Remédios naturais para aliviar os espasmos musculares

Atualizado el24 de abril de 2018, 10:19

O estresse, má postura, um movimento brusco ou carregar pesopode prejudicar os músculos e acabar por provocar uma contratura. Trata-Se de um estado de rigidez ou contração de que padece o músculo e que pode ser muito doloroso. Além disso, podem ter um longo período de recuperação que nos transtorna o nosso ritmo de vida.

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LESÕES

Um primeiro conselho geral é não ficar muito tempo na mesma postura e fazer alongamentos e pequenas massagens de vez em quando. Também hás de lembrar-se de fazer um aquecimento antes de qualquer exercício físico.

No entanto, se quiser garantir mais ou não puder evitá-los, graças aos conselhos que nos dá o especialista em medicina natural Javier Mansa poderá preveni-las ou aliviarlas.

Remédios naturais para as contraturas musculares

  • Óleo de hipérico. Trata-Se de um bom preparado convém que tenhamos sempre à mão. Demora vários dias em estar a ponto, então não espere que alguém lhe faça falta e leve-o já no seu kit. É preparado com 50 g de flores e com folhas pequenas cortadas. É introduzido em um recipiente de 250 cm3 de vidro, e termina de encher com óleo de amêndoas. Deixe descansar em um armário protegido do calor e da luz, durante 20 dias. Passado este tempo, coar e está pronto para usar. Não aplicar antes da exposição ao sol.
  • Cataplasma de argila vermelha. Prepárala em um prato fundo ou tigela, com argila vermelha em pó, e adicione pouco a pouco água (fria ou quente, dependendo do tipo de contratura). Hás de ir acrescentando água até obter uma pasta espessa, homogênea e sem grumos. Aplique sobre a área afetada e deixe agir durante 30 a 60 minutos. Aplica-Se 1 ou 2 vezes ao dia, durante 2 a 5 dias. Mas você deve evitá-la se há feridas ou danos na pele.
  • Magnésio. Relaxa a atividade do tecido muscular. São recomendadas de 200 a 400 mg de magnésio, divididos em 1 ou 2 vezes ao dia. Não o tome durante muito tempo ou em caso de insuficiência renal.

Plantas medicinais para relaxar os músculos

  • Harpagófito. Tem virtudes analgésicas, ou seja, que suaviza a dor, e anti-inflamatórias. Uma combinação ideal que o músculo vá se recuperando. Tem que tomar de 400 a 800 mg de extrato seco por dia, distribuído em 1 ou 2 tomadas. Há que rejeitar este tratamento se sofre de úlcera gastroduodenal. Também não é aconselhável durante a gravidez e a amamentação.
  • Valeriana. Uma das plantas mais utilizadas para os casos de estresse. A sua actividade relaxante e antiespasmódica nos pode ir bem sobre a musculatura e desta forma ajudar a tratar os espasmos. Se usam de 300 a 900 mg de extrato seco de raiz, distribuídas em 1 a 3 tomas diárias. Não tomar durante a gravidez.

BANHOS AROMÁTICOS RELAXANTES

  • Banho de sais. Um banho relaxante e que te vai ajudar a reduzir o desconforto da contratura. É preparado em água quente a que se acrescenta 250 gr. de sais de epsom. Anteriormente, para reforçar seus efeitos gerais, adicione as sais 5 gotas de óleo essencial de manjerona, outras tantas de essência de alecrim e outras 5 gotas de lavanda. Uma nota importante, anteriormente, temos que dar os óleos essenciais em sais de Epsom, antes da descarga na água de banho.
  • Banho de sal gorda. Trata-Se de outro remédio clássico com virtudes relaxantes de toda a musculatura. Enche a banheira com água quente. Acrescenta-Se a sal gorda também pode incluir um óleo essencial, como a verbena e lavanda, para dar um toque aromático. Há que sua visão pelo menos dez minutos submersos para que o efeito relaxante comece a produzir.
  • Banho de vinagre. Tem propriedades também relaxantes semelhantes ao sal gorda. Simplesmente substitui o sal e os óleos essenciais por um par de copos de vinagre.

8 alimentos que protegem você contra o câncer de mama

8 alimentos que protegem você contra o câncer de mama

Atualizado el05 de maio de 2017, 12:05

Seguir uma alimentação baseada na Dieta Mediterrânea pode reduzir em 30% o risco de câncer de mama,segundo um estudo realizado pelo Grupo Português de Investigação em Cancro de Mama (GEICAM) em colaboração com o Instituto de Saúde Carlos III.

Legumes, frutas, legumes, peixe e azeite de oliva são os pilares desta dieta, e todos eles contribuem para afastar o câncer. Mas as pesquisas têm demonstrado que, destes alimentos, alguns se destacam mais por suas propriedades anti-tumorais contra o câncer de mama.

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Doenças

O câncer de mama é o tumor mais frequente na mulher –mesmo que o homem, em um percentual inferior, também pode-doença;–. Pode desenvolver-se em…

Os alimentos para prevenir o cancro de mama

Estes são os ingredientes e alimentos que deve incorporar na sua dieta para fazer com que diminua a probabilidade de gerar tumores no peito:

1. Azeite de oliva

A Universidade de Navarra e o CIBERobn fizeram uma pesquisa entre mais de 4.000 mulheres durante quase 5 anos, para estudar os efeitos da Dieta Mediterrânea enriquecida com 4 colheres de sopa por dia de óleo de oliva extra-virgem. Os pesquisadores chegaram à conclusão de que, para cada 5% de calorias provenientes de este tipo de óleo é reduzido 28% o risco de câncer de mama.

Para beneficiar destes efeitos antitumorais deve ser azeite de oliva virgem, já que se é refinado perde os fenóis, compostos que são consideradas potentes antioxidantes. Isso sim, devido a sua ingestão calórica, não é aconselhável que excedam essas quatro colheres diárias que estávamos mencionando.

2. Brócolis

É rico em sulforafano, que acelera a eliminação de substâncias tóxicas do organismo e faz com que as células cancerosas são “suiciden”. Além disso, o brócolis contém outros componentes que podem parar o processo de proliferação celular nas fases iniciais do câncer de mama. Consumir 5 ou mais porções por semana pode reduzir pela metade o risco deste tipo de tumor.

3. Cúrcuma

Esta especiaria, componente imprescindível do curry, tem uma poderosa ação anti-inflamatória, que ajuda a prevenir o câncer. E é que os processos inflamatórios favorecem que as células malignas proliferen. Além disso, graças aos curcuminoides que contém, é antitrombótica (fluidifica o sangue e evita a formação de trombos) e antioxidante.

Diversos estudos demonstraram as propriedades anticancerígenas da curcumina, que também se multiplicam ao tomá-la misturada com pimenta,outro ingrediente habitual do curry.

4. Frutos secos

Contribuem, entre outras substâncias benéficas, ácido fólico e vitamina B6. E de acordo com um estudo publicado no “Journal of the National Cancer Institute”, uma dieta rica nestes nutrientes reduz as chances de desenvolver câncer de mama, principalmente após a menopausa.

No caso específico de nozes, uma pesquisa da Universidade Marshall (estados unidos). UU.) sustenta que tomar um punhado (25 g) por dia poderia reduzir significativamente a taxa de incidência do câncer de mama. Esta foi reduzida à metade em um experimento com ratos. Além disso, demonstrou-se que o seu alto teor em ácidos graxos ômega 3, antioxidantes e fitoesteróis podem retardar o crescimento do câncer.

5. Granada

É muito rica em antioxidantes, que protegem as células dos danos dos radicais livres. E, como os frutos vermelhos, também tem ácido elágico, que ajuda a impedir a proliferação de células tumorais estrogênio-dependentes.

Você pode preparar um suco com o espremedor de sumos, partindo da fruta pelo meio como uma laranja. Outra opção é passar os grãos para a batedeira em velocidade lenta e sem que se trituren as sementes e coar o suco depois.

6. Legumes

Trazem muita fibra, mas além disso, o consumo de legumes tem importantes benefícios para o organismo.

O seu consumo reduz a absorção intestinal de glicose no sangue e evita os picos de açúcar no sangue. E isso é muito importante para prevenir o câncer de mama, já que, quando aumenta o nível de glicose no sangue produz mais insulina. A insulina estimula diretamente o ovário, fazendo com que produz mais estrogênio, e sabe-se que um nível de estrogênio elevado aumenta o risco de câncer de mama.

Um estudo da Universidade de Harvard (estados unidos). UU.) mostra que uma dieta rica em fibras, principalmente desde a juventude, previne este tipo de tumor. Calcula-Se que para cada 10 g de fibra consumido por diareduz em 7% o risco de câncer de mama.É dizer, que se você tomar a quantidade diária recomendada de fibra, 30-40 g, as probabilidades são um 21-28% mais baixas.

7. Maçã

Segundo o Instituto Mario Negri de Milão (Itália), comer uma maçã por dia reduz em 18% a probabilidade de se desenvolver câncer de mama, graças aos seus polifenóis. A maçã vermelha é a mais rica nestas substâncias e recomenda-se lavar bem e comê-la com a pele, já que é onde se concentram a maior parte dos polifenóis.

8. Iogurte

Os iogurtes e outros leites fermentados são alimentos ricos em probióticos, que ativam o sistema imunológico e exercem um efeito protetor para evitar a proliferação de células tumorais. Além disso, fornecem vitamina D, cujo déficit foi demonstrado que aumenta o risco de vários tipos de câncer, entre eles o de mama. Toma-o melhor sabor.

8 alimentos anti-idade que deveriam estar em sua dieta

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Atualizado el10 de abril de 2018, 10:22

Ganha juventude comendo bem

A genética marca como envelhecemos apenas em 25%. Nossos hábitos e da nossa alimentação também influenciam significativamente na nossa aparência e nossa saúde.

Vários estudos têm demonstrado que a forma em que comemos é determinante no envelhecimento. Por exemplo, um estudo da Escola Universitária de Medicina de Duke (EUA), revela que hábitos como manter um peso adequado, reduzir o stress, fazer exercício regular e uma dieta baixa em gorduras, açúcares e sal, e , sobretudo, rica em antioxidantes, são a chave para manter-se jovem por mais tempo.

Como devemos nos alimentar?

Uma boa pista para saber o que sua dieta está te oferecendo os antioxidantes que você precisa é a variedade de cores. E o colorido é uma das características que apresenta a famosa Dieta Mediterrânea.

  • Graças à sua variedade de frutas e legumes, além de peixes, cereais integrais, legumes, nozes e azeite de oliva obtemos essas cores diferentes.
  • E esta alimentação é rica em ácidos graxos monoinsaturados (óleo de oliva) e poli-insaturados Omega 3 (peixes e nozes), vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras que ajudam a reduzir o risco de doença cardiovascular e câncer, protegem as funções cognitivas e, portanto, retardam os efeitos do envelhecimento.

A importância dos antioxidantes

É essencial incluir antioxidantes em nossa dieta, pois são umas verdadeiras jóias anti-idade. Estas substâncias são capazes de bloquear a ação dos radicais livres e, assim, os processos de oxidação que se deterioram o corpo com o passar dos anos e das doenças.

De forma endógena, o organismo conta com seu próprio sistema antioxidante para neutralizar e eliminar essas substâncias nocivas, mas muitas vezes não é o suficiente. Por isso é necessário contar com a ajuda “extra” de uma dieta rica em antioxidantes.

Tenha em conta que os alimentos mais ricos nestas substâncias são as frutas e legumes. Está comprovado que aqueles que seguem uma dieta rica em vegetais protegem sua saúde e até mesmo melhorar seu aspecto físico.

As proteínas adequadas

  • O ideal é que as proteínas que ingerimos são 50% de alto valor biológico, ou seja, as que fornecem todos os aminoácidos essenciais na quantidade certa e que podemos encontrar em ovos, leite, peixes, carnes…
  • Também acordam as proteínas de origem vegetal que, embora sejam de baixo valor biológico, podem complementar-se entre si para obter uma boa proteína, como é o caso da mistura de cereais e legumes. Além disso, as leguminosas, a soja contém fitoestrógenos (estrógenos vegetais) muito recomendáveis, especialmente, durante a menopausa, fase da vida em que o nosso nível de estrogênio é reduzida significativamente.
  • Não há que esquecer os queijos curados e os frutos secos. Os primeiros além de fornecer proteínas são muito ricos em cálcio, o que pode ser tomado com moderação, pois são calóricos) se deseja alternando com as carnes. Os frutos secos, por sua riqueza em Ômega 3, também são uma proteína de grande valor para a nossa dieta.

Os hidratos de carbono que melhor se vão

São a principal fonte de energia do corpo. Isso sim, deve optar basicamente por hidratos de carbono de absorção lenta(cereais integrais e leguminosas) e reduzir o consumo de açúcares refinados, principalmente sacarose, presente em doces, bolos ou bebidas, que contribuem com calorias vazias e podem aumentar os níveis plasmáticos de triglicérides.

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Dieta

A partir dos 40 anos, muitas mulheres tendem a reduzir a ingestão de carboidratos para emagrecer. Não cometa o erro.

  • Reduzir drasticamente os hidratos de carbono da dieta não causa mais do que nervosismo, hipoglicemia relativa (descidas de açúcar) e ataques de fome, com o que você acabou comendo ainda mais. Tenha em conta que, sem hidratos de carbono, o triptofano não é captado pelas células para produzir serotonina, o antidepressivo “interno” imprescindível para manter um bom humor.
  • Quanto à caprichos saudáveis, o chocolate contém ácidos graxos Ômega 3 e magnésio, que favorecem essa captação de triptofano. Por isso, essa necessidade imperiosa de comer chocolate (rico em magnésio) que muitas mulheres experimentam não é fruto apenas da fraqueza, mas de um impulso de fome seletiva que obedece à nossa inteligência biológica. Um impulso que é saudável se for tomado com moderação.

Toma gorduras… das boas

As gorduras são essenciais para um bom funcionamento de nosso organismo, mas há que observar que tomamos.

  • Aconselhamos consumir ácidos graxos monoinsaturados, como o ácido oleico do azeite de oliva extra-virgem.
  • Também poliinsaturados Ômega 3 (peixes e a maioria dos frutos secos). Essas gorduras têm ação antitrombótica, animal e antiarrítmica.
  • Você deve diminuir as gorduras saturadas (ovo, vaca, cordeiro, carne de porco, embutidos, manteiga, sorvetes, lanches ou refeição). Neste sentido, o colesterol diária não deve exceder 250 mg

Certifique-se o aporte de cálcio e vitamina D

Por último, entre os minerais, cabe destacar que a ingestão de cálcio deve estar em 1.200 mg/dia, e é fundamental manter essa quantidade em especial a partir da menopausa, pois o risco de osteoporose é alto.

Há que garantir o aporte de vitamina D, essencial para o metabolismo do cálcio, levando o sol (com moderação) e consumindo alimentos ricos nesta vitamina. E não se esqueça de que as dietas hiperproteicas diminuem a absorção de cálcio.

Alimentos que cuidam da saúde dos seus rins

Alimentos que cuidam da saúde dos seus rins

Atualizado el14 de setembro de 2017, 10:19

Se tivermos em conta que a principal função dos rins é a eliminação das substâncias de resíduos do organismo através da urina, e que estes são gerados, principalmente, dos alimentos que ingerimos diariamente, imagine o quão importante é a dieta para cuidar destes órgãos.

Alimentos que cuidam de seus rins

E não só isso, os principais inimigos dos rins (a tensão arterial e o açúcar no sangue altas, que são as primeiras causas de doença renal) também têm muito que ver com tudo o que comemos ou, pelo menos, podem manter-se à distância com uma alimentação adequada. Assim que toma nota: vigiar a dieta é garantia de saúde para seus rins.

1. Mantendo o colesterol a listra

Coração e rim estão muito relacionados. Por isso, para proteger o rim é fundamental controlar o colesterol, um dos principais fatores de risco cardiovascular. Conseguir, reduzindo em sua dieta os alimentos ricos em gorduras saturadas (carnes vermelhas, laticínios inteiros…) e aumentando as insaturadas (peixe, frutos secos…). Use azeite de oliva para cozinhar, aumenta o colesterol bom.

2. Não exagere com as proteínas

O rim limpa o sangue de resíduos para expulsá-los através da urina, e um dos principais é a uréia, que se forma pela decomposição de proteínas. Por isso, se você quantidade exceder os rins têm que trabalhar mais para eliminar a ureia e isso pode danificá-los. Segundo a OMS, apenas 10% a 15% das calorias diárias devem ser provenientes das proteínas. Carnes vermelhas, laticínios integrais e ovos são ricos em elas.

3. Controla o sal

Se tomar bastante sal, os rins têm dificuldade para eliminar o excesso de sódio, e isso causa, além de sede, retenção de líquidos e hipertensão arterial, que pode danificar os vasos sanguíneos do rim. Os médicos recomendam não ultrapassar 1,5 g de sódio por dia. E não se esqueça de que há sal escondido em muitos alimentos (enchidos, cozidos, queijos curados, picles…).

4. Como você controla o que beber? Assim afetam os líquidos do rim

  • Água. Para realizar bem a sua função não é necessário beber mais de 2 litros por dia, a não ser que se tenham cálculos, porque ajuda a expulsá-los.
  • Refrigerantes. O melhor são as ipod naturais. Os refrigerantes de cor escura, as bebidas com sabor de frutas ou chás engarrafados ou em lata podem ter muito fósforo.
  • Sucos. Se houver algum problema renal pode ser que o médico recomende limitar o consumo de suco de laranja e substituí-lo por maçã, uva ou abacaxi.

5. Escolhe bem os hidratos

São a principal fonte de energia, mas deve reduzir o consumo dos simples (açúcar, mel, compotas, bolos, biscoitos, pastelaria, confeitaria…) e aumentar a ingestão de complexos (cereais integrais e leguminosas). Qual a razão? Os primeiros se transformam rapidamente em açúcar e aumentam o risco de diabetes tipo 2. E o açúcar elevado no sangue já dissemos que é uma das principais causas de doença renal.

mima seus rins

Se não estiver bem hidratado nas semanas anteriores, é possível que seus rins não reclamem. Assim, você pode cuidar deles:

  • Precisam de água para fazer bem o seu trabalho: Bebe diariamente dois litros de água de baixa mineralização. Assim, os apoios a mobilizar os resíduos para removê-los facilmente através da urina.
  • Fruta e verdura fresca todos os dias: São os alimentos que mais favorecem a função de tratamento dos rinones já que, além de conter água, são ricos em potássio, que aumenta a produção de urina.
  • Sal com moderação e protéinas as justas: Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), não deve superar os 5 gramas de sal por dia. Quando tomado em excesso, os rins não o conseguem eliminar bom e aumenta o risco de retenção de líquidos e hipertensão arterial.

Quanto às proteínas, em uma dieta de 2.000 kcal não tem que comer mais de 65g diárias deste nutriente. Estácomprobado que o seu excesso dificulta o trabalho dos rins.

Os vegetais mais ricos em potássio

  1. Frutas: banana, maçã, laranja, damasco, pêssego e morango são frutas com mais potássio.
  2. Legumes: Como fonte deste mineral, destacam-se a batata, a cebola, o aipo, brócolis, couve-flor e a berinjela.
  3. Legumes e frutos secos: Tomar 2 ou 3 porções de legumes por semana e 25 g de nozes por dia.

Cuidado com o fósforo

Também não lhe convém tomar muito fósforo. É necessário para manter os ossos fortes, mas se os níveis de fósforo no sangue são altos, os rins têm dificuldade em eliminar o excesso, e isso aumenta o risco de doença cardiovascular e osteoporose. Por isso não convém tomá-lo em excesso. É encontrado em alimentos ricos em proteínas e também é usado como aditivo em alimentos processados e refrigerantes.

É importante que você lembre-se que os lácteos fornecem o fósforo, por isso não deve tomar mais de 2 por dia. Procura de ideias para substituí-los, por exemplo, você pode incluir 3 peças de fruta fresca (no café da manhã e lanche) e 2 porções de vegetais por dia para manter a saúde dos seus rins.

Idéias para um cardápio saudável

Café da manhã: Infusão, torrada integral com marmelo e queijo fresco e Kiwi.

Comida: Salada de quinoa com tomate, cenoura e abacate. Salmão em papillote e pina natural.

Jantar: Creme de alho poró, omelete de feijão verde e o requeijão com uvas.

Alimentos enlatados: consúmelos de forma segura

Alimentos enlatados: consúmelos de forma segura

Atualizado el07 de setembro de 2017, 18:21

A recomendação para uma dieta equilibrada é consumir produtos frescos e sazonais. Mas é verdade que, por vezes, ter conservas a mão nos pode resolver um almoço ou jantar em um ritmo acelerado.

Não há que abusar das conservas (costumam ser ricas em sódio), mas não acontece nada por recorrer a elas de forma pontual, uma vez que também nos permite dispor de alimentos sazonais durante todo o ano.

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PREVENÇÃO

Além disso, o tratamento térmico que se lhes aplica é estudada para afetar a menor medida do possível, o seu valor nutricional.

dicas para SALVAR AS CONSERVAS

  • Se são esterilizadas não precisam de frio. Peixe, marisco, carne, legumes, hortaliças, legumes ou frutas… Estes alimentos, submetidos a uma técnica que consiste em aplicar uma alta temperatura durante o tempo suficiente, se podem destinar até 5 anos porque o processo todos os microrganismos do interior do pote morrem. Seu consumo é seguro, enquanto não se abram. Uma vez abertas, há que guardar o restante na geladeira e consumir em breve.
  • As semiconservas tendem a necessitar de frio. Alimentos como as anchovas, os boqueirões em vinagre, as ovas de atum, o caviar e seus sucedâneos, os fumados… se podem encontrar no supermercado, na forma de semiconserva. Isso significa que foram pasteurizado, mas que não tenham alcançado uma temperatura suficiente para matar todos os microorganismos. Por isso, embora sejam conservados durante um tempo, devem ser guardados no frigorífico.
  • Se são caseiras. Há que ter muito cuidado com as conservas caseiras porque, se o calor aplicado não é o suficiente podem sobreviver nelas bactérias como o Clostridium botulinum, um germe que produz uma toxina que é um dos venenos mais potentes que há na natureza.

Como fazer as conservas mais saudáveis

Dissemos que, sem abusar desses produtos, podem ser uma opção.

Procura eliminar as gorduras vegetais. Se a conserva está banhada em óleo e a etiqueta que indica que são gorduras de origem vegetal, sem especificar qual, é possível que se trate de uma com alto grau de saturação (como ocorre com os óleos de palmiste ou de coco).

É prejudicial para a saúde e, por isso, convém escorra muito bem o alimento banhado em este tipo de óleo ou outros molhos ricos ele. O ideal, no entanto, é escolher aquelas que estejam conservadas ao natural.

Lave os legumes antes de tomá-los. Elimina o líquido e deixe em uma peneira sob a torneira alguns segundos e espera que drenem bem. Desta forma, remover grande parte do sódio do alimento.

Escolha as conservas em frascos de vidro, antes que em lata. O produto das latas, uma vez aberto, passe para um frasco de vidro até o final (não deixe passar mais de um par de dias)

consúmelas de forma segura

Quando você consumir uma conserva almacénala tal como indicar o fabricante e obedece rigorosamente a data de validade. Além disso:

  • Antes de abri-la, limpa muito bem a lata para eliminar possíveis restos tóxicos.
  • Se aparece um líquido turvo e grumoso mergulhando o alimento é importante que a tires.
  • Se você observar um líquido com espuma ou balões de ar, não consumas. Pode estar danificada.
  • Quando ouvir um forte barulho ao abrir o pote de vidro que atire a conserva.
  • Se a lata aparece inchada, com batidas ou oxidada, é melhor que não consumas a comida.
  • Se no interior da lata há uma cor estranha, ou um cheiro desagradável, descarte.

Afasta de sua mesa, os “alimentos tristes”

Afasta de sua mesa, os “alimentos tristes”

Atualizado el08 de maio de 2018, 11:03

Está mais do que comprovado cientificamente que certos nutrientes podem melhorar seu bem-estar emocional, mas também se sabe que outros causam o efeito contrário: se você abusar deles, seu humor se ressente e pode chegar a sentir-se mais irritada e decaída.

Em vez disso, há uma série de nutrientes que interferem diretamente no seu humor. Você sabia, por exemplo, que chega a reduzir em até 52% o risco de sofrer depressão comendo tomate diariamente? Isso assegura um estudo da Universidade Médica Chinesa, e como este, há outros muito exemplos de alimentos que “animam”.

RELAÇÃO ENTRE AÇÚCAR E TRISTEZA

O corpo precisa de um equilíbrio de açúcar no sangue para funcionar. Uma falta pode ser negativa, mas isso não significa ter “carta branca” para tomar açúcar sem controle , já que, longe de ajudar, pode prejudicar não apenas o peso e o funcionamineto de alguns órgãos, o seu humor também se vê alterado.

Assim baixa o seu humor

  • Os açúcares e farinhas refinadas disparam a insulina, de forma que a glicose passa rápido do sangue para as células. Isso faz com que os níveis de glicose no sangue abaixo do normal. O resultado é que, de repente, você se sente cansada e com uma fome voraz.

Quebrar esse círculo vicioso

  • Para acalmar a fome tiendes a tomar mais açúcares e o círculo se repete. Para quebrá-lo você deve manter os níveis de glicose estáveis. Você conseguir comer 5 vezes ao dia e, tomando carboidratos de absorção lenta (cereais integrais, legumes…).

Substituído por…

  • Os adoçantes artificiais como o aspartame, ciclamato, sacarina ou sucralose estão presentes em muitos produtos ou são usados para adicionados em substituição do açúcar, mas sabe-se que nem favorecem o espírito (ou da saúde), nem ajudam a perder peso.
  • Uma alternativa saudável é a estévia. Está demonstrado que tem um efeito positivo sobre o controle da glicemia. Você também pode tentar com o agave, mel ou melaço.

O QUE COMER PARA TER BOM HUMOR

O ideal é fazer 5 refeições diárias para que o fornecimento de energia para o seu corpo seja constante. Mas preste atenção, principalmente, para as três principais refeições do dia:

1. Pequeno-almoço que carregam pilhas

Uma das chaves para que o bom humor vai durar todo o dia é começar com um bom pequeno-almoço. Tem que ser energético e saciante. Os hidratos de carbono de absorção lenta são os mais adequados, já que lhe garantem uma energia duradoura.

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Então escolha pão integralcom sementes, flocos de aveia ou um punhado de frutos secos como nozes ou avelãs. Além disso, inclui um leite com sabor e as vitaminas das frutas, seja em suco natural ou uma peça (a fruta inteira dá-te mais fibra).

2. Refeições com fins

Uma receita bem combinada pode ser uma excelente “injeção” de ânimo para continuar o seu dia com energia renovada. Procura que os seus menus diários vão combinando sempre peixe branco e azul (contém Ômega 3, cujo défice afeta a estabilidade emocional), carnes brancas como o frango ou o peru, legumes e verduras frescas.

3. Jantar relaxantes

Um bom sono prepara o seu corpo para que, no dia seguinte, le a energia não se feche. Assim que o jantar toma a esta hora um relevo importante. Certifica-te de que não seja muito abundante e que não inclua alimentos gordurosos ou fritos.

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Sopas e cremes, peixe ou omelete, legumes ao vapor… Além de acabar com um petisco relaxante, irá ajudá-lo muito: leite com mel ou um iogurte com banana são opções, com efeito relaxante.

Outros alimentos que levantam o ânimo

  • O chocolate contém teobromina, um alcalóide com efeito estimulante do sistema nervoso central. Também contém triptofano e magnésio, que contribuem para essa sensação de prazer e tranquilidade.
  • O Café ou chá? A cafeína do café estimula o sistema nervoso e um estudo publicado no “Archives of Internal Medicine”, sugere que tomar 2 ou 3 chávenas por dia diminui o risco de depressão. Parece que seus compostos fitoquímicos podem ser co-responsáveis por este efeito protetor. No caso do chá um estudo japonês sugere que o chá verde é relaxante e pode até ser benéfico no caso de depressão. Contém teanina, um aminoácido que pode favorecer a produção de neurotransmissores como a serotonina.
  • Mexilhões. São uma excelente fonte de Vitamina B12, que é muito importante para o bom estado do sistema nervoso central. Você pode tomar o vapor e apenas lhe fornecem calorias.
  • A levedura de cerveja reforça o seu estado de espírito, graças à sua riqueza em vitaminas do grupo B, minerais e aminoácidos. Você pode adicionar uma cucharadade este alimento em saladas, iogurte ou cereais. Além disso, também ajuda no caso de ter o colesterol alto.
  • Alga Espirulina. Tem efeito remineralizante e reconstituinte pela sua riqueza em nutrientes. É muito útil para tonificar o corpo, aumentar o ânimo e equilibrar as carências nutricionais devido a dietas desequilibradas.

gorduras ruins QUE mudam seu humor… e o seu peso

Entre os que mais afetam negativamente o seu estado de espírito em que se encontram os alimentos que contêm um alto teor deaçúcares e farinhas refinadas, assim como os ricos em gorduras saturadas e/ou trans.Neste grupo encontramos toda a comida pre-cooked, bolos e pastelaria industrial, molhos e frituras comerciais.

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Por isso, se beber, diariamente produtos deste tipo não só pode chegar a prejudicar a saúde, a médio prazo, mas que também são, em parte, responsáveis que se sente desmotivada e de pior humor. A Cada dia são mais as pesquisas que apontam que o consumo regular destas gorduras está associado com a má função do cérebro e diminuição da memória a longo prazo.

A flora intestinal, REGULA o humor

Há Cada vez mais evidências de que o desequilíbrio da flora intestinal pode influenciar as emoções.

  • A chamada microbiota é muito mais do que a “população” do nosso intestino. Já foi comprovado que a sua quantidade e qualidade têm muito que ver com o grande número de processos fisiológicos, mas parece que estas bactérias boas também intervendrían na regulação de neurotransmissores importantes para o humor, como a serotonina ou dopamina.

9 erros que você deve evitar no ginásio

9 erros que você deve evitar no ginásio

Atualizado el15 de fevereiro de 2018, 14:53

A treinadora pessoal Marisol Bohorquez nos contou alguns dos erros mais comuns que cometemos ao ir ao ginásio. Note-se a ti também te acontece.

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Detectar e corrigir irá ajudá-lo a tirar o máximo partido do seu treino.

1. Pegar muito peso,

Exceder-se com a carga no centro de fitness tem riscos, já que podem causar lesões musculares. Além disso, quando o objetivo é melhorar a resistência, o mais eficaz é trabalhar com pouco peso e realizar muitas repetições.

Começa com umas peso que você pode levantar sem muito esforço para marcar bem a posição e o movimento. Quando estiver um tempo (umas 2 ou 3 semanas) tente aumentar um pouco o peso. Assim, a seguir, você definirá a musculatura sem trabalhá-la em excesso.

2. Falar NO GINÁSIO

Se é importante ter uma boa capacidade respiratória para enfrentar nossas atividades diárias, muito mais o é a hora de fazer exercício físico.

Primeiro, porque nos ajuda a oxigenar todo o nosso corpo; e, segundo, porque nos vai permitir realizar a atividade física, sem agotarnos.

Se você fala enquanto faz exercício, sua oxigenação não é o ideal. E respirar de forma incorreta pode provocar, inclusive, não conseguir os objetivos de determinados exercícios.

Isso ocorre, por exemplo, ao fazer abdominais. Se você segurar o ar nos pulmões enquanto contraes da área, a barriga pode inchar devido à pressão interna, que exerce o ar), impedindo olhar um ventre liso.

3. Não esticar ao acabar É UM ERRO

Também é importante fazer alongamentos no final do treino, já que se nós submetemos aos nossos músculos a um trabalho de contração fora do normal , devemos fazer com que estes voltem a sua situação natural (a que tinham antes de começar o treino).

Desta forma consegue-se evitar que os músculos fiquem contraídos, coisa que, além de produzir algumas simples “picada” ou dores musculares por sobrecarga, pode levar a contrações e lesões de maior importância.

Ao acabar estica 3 ou 4 minutos para conseguir que os músculos voltem a seu estado inicial. Faça elongando os músculos, ou seja, estirándolos de forma consciente.

4. Tornar-se demasiado “cardio”…e poucas pesos

O treinamento completo exige combinar os dois tipos de exercícios, já que o cardiovascular te permite de estar em forma, se fornece energia e mantém você em seu peso, mas não consegue moldar áreas específicas de sua figura.

Além disso, se a esta rotina aeróbica se somam exercícios de treinamento muscular com um pouco de resistência (como os que você faz com os pesos) conseguirá emagrecer e definir mais rapidamente.

E é que não há que esquecer que a energia que você precisa para fazer esse exercício, você obtém necessariamente a queimar gordura. É dizer, ao executá-los, você também ativa o metabolismo.

Sim, no início da sessão, você tem mais energia e, portanto, você deve usá-la para fazer os exercícios que focam o seu principal objetivo. Se o que quer é tonificar deve começar logo os exercícios de tonificação, mas se o seu objetivo é queimar gordura, convém iniciar a sessão com exercícios aeróbicos.

Uma fórmula eficaz de alternar os dois tipos de treinamento consiste em começar com 15 minutos de exercício cardiovascular, seguir com um circuito de exercícios de força. Em seguida, realiza-se a 15 minutos de cardio e acabar com o circuito de força.

5. Escolher chinelos “bonitas”

Não se deve fixar, nem na cor, nem no se são mais ou menos atraentes. O importante é que sejam específicas para o esporte que você vai fazer e que prendem bem o pé para evitar possíveis lesões.

Você deve escolher umas que tenham câmara de ar (ou um sistema semelhante) para atenuar os impactos (se você faz aulas), e reforços laterais para prender bem o pé.

6. Usar roupa que te faz suar

É um erro pensar que por suar mais vai conseguir perder gordura de forma localizada, lou única coisa que vai conseguir é desidratar a pele e criar mais flacidez.

E não pense que por perder mais água você vai perder peso mais rápido porque não é verdade: para obtê-lo você deve fazer o exercício de forma continuada no tempo.

É quando se começa a suar e se perdem líquidos, há que reponerlos com água e isotônicos.

7. Fazer abdominais…. o seu ar!

Deve-Se ter especial cuidado ao fazer abdominais, já que se forem feitas com uma técnica incorreta (puxando o pescoço ou nas costas), pode danificar as pescoço ou costas.

Além disso, se não fizer bem as contrações abdominais empurra o períneo para baixo e se isso se repete de forma contínua, pode distender esses músculos e aliviar as perdas de urina.

Para evitar isso, é essencial fazer as abdominais fazendo força à altura do umbigo, como se você quisesse levá-lo para trás. O ideal seria fazê-las sob a supervisão de um profissional.

8. Correr “MAL na fita

Seu organismo tem que passar por várias fases para você se acostumar de forma paulatina ao esforço e depois para voltar também progressivamente ao repouso.

É o que se chama de “volta à calma” e que é necessário para uma melhor recuperação orgânica e que os músculos retomem o estado de “tensão” anterior ao da prática esportiva. Deve notar como baixa o ritmo do coração.

9. Fumar logo depois de SAIR DO GINÁSIO

Se você realmente se interessa preservar a sua saúde, você deve considerar abandonar o hábito de fumar. Mas se você ainda não se vê capaz de dar esse passo, ao menos evite o cigarro, logo depois do ginásio.

Após realizar um esforço físico dos alvéolos pulmonares estão mais abertos e os tóxicos do tabaco vão diretos para eles. Você deve esperar pelo menos 2 horas para fumarte o cigarro.

Tenha em conta também que fumar antes do exercício também não é conveniente porque afeta o desempenho. Para os atletas profissionais são aconselhados a não fumar durante 3,5 horas prévias a um encontro desportivo por esta razão.

9 chaves para caminhar cada dia, e não deixar

9 chaves para caminhar cada dia, e não deixar

Atualizado el25 de julho de 2017, 10:39

Se sabemos que caminhar diariamente é um exercício que melhora a saúde e a mente em todos os aspectos, porque não conseguimos garantir este hábito? De acordo com a psicóloga esportiva Patricia Ferraz, ocorre porque o prazer imediato, a preguiça e a força de vontade podem ser grandes boicoteadores.

CAMINHAR

Mas a boa notícia, segundo esta especialista, é que essas barreiras podem vencer.

Conheça os 10 chaves para manter a motivação e não abandonar.

1. Cuidado com as expectativas

Se você se deixar guiar por todos os comentários de gente que anda ou o que você lê e vê nas redes sociais, como você pensa que andar é “a bomba”. E pode que não seja de todo bem (no início).

Muita gente dirá que caminhar é o melhor que você pode fazer na sua vida, que você se sente de bom, que te deixa como nova, que você vai perder peso… E, certamente, quando já estiver um tempo e faça parte de sua rotina vai ser assim, mas talvez não de entrada, antes que o seu esforço se transforme em hábito.

Assim que você deve ser realista. Caso contrário, os primeiros dias vai pensar que a gente “exagerada” e não se dá nem tempo de ver por si mesmo que lhe traz manter esta atividade saudável.

2. Permite explorar seus próprios sentimentos

Sal a andar e verifica o nível de esforço que requer para si, o ágil do que se sente, o ritmo que você está vestindo. Não se exijas mais nada. Apenas aprenda a conhecer-se.

Tu és tu e o que você sente. Não queira levar o ritmo de ninguém, ou a distância que fazem os outros, ou o tempo que marcam alguns. O seu ritmo e a distância estarão perfeitos , se a ti te vão bem.

3. Anda com curiosidade

Para Patricia Ramírez, o melhor é deixar a música em casa. Pode lhe parecer que andar com a música vai bem, porque se distrai mas justamente isso é o que não necessita.

Procura um percurso bonito e presta atenção ao que vê, o que ouve, o que cheira… É andar e prestar atenção ao presente. É um momento para relaxar do ritmo de vida e se conectar com seu corpo, da natureza ou até mesmo os prédios que o cercam.

4. Se você pode “prender” a um amigo, faça-o

Andar com alguém pode ter mais benefícios. Não só você treinar seu corpo, mas que se relacionar, você fala, você compartilha um objetivo, te anima e aumenta o compromisso. É mais difícil deixar puxado para o seu companheiro que deixar ser puxado para si mesmo.

5. Procura o sentido a sua caminhada

O por que e para que faz isso, são muito importantes. Aqui é onde está o mecanismo que vai levá-lo a incluir um logotipo da sua sapatilha. Apesar de que os benefícios são a saúde, pode ser que você encontre alguma motivação que os outros não ajudar-nos a evitar: tirar o cão a passear (em vez de “de volta para a maçã”, dá um rodeio para todo o bairro), para melhorar seu aspecto físico, desligar-se da rotina de casa, ter um tempo só para ti…

Não tenha vergonha nem se sentir culpado por ter uma motivação que os outros não vão entender. Se para ti é suficientemente importante, servirá.

6. Veja os benefícios colaterais

Você vai dormir melhor, vai sentir-se mais leve, pode também se ordenam outros hábitos saudáveis, como mudar sua alimentação ou seus horários.

7. Não procure mais tempo, encontre –

A maioria das pessoas atribuídos à falta de tempo não praticar exercício. Por isso, em vez de querer meter a caminhada com calçadeira e que isso se constitua um fator de estresse adicionado, trata apenas de ver como você pode encajarlo bem durante o seu dia-a-dia, sem que se suponha uma mudança radical em sua rotina diária: substitui qualquer outra atividade, encurta o tempo de outras coisas para ganhá-los em andar…

Talvez pode deixar de ver uma hora de televisão, fazer uma mesa mais cortita ou deitar cedo e levantar mais cedo para caminhar pela manhã. Verifique a sua agenda e toma decisões.

8. Reforça cada conquista

Não o tome como “o que deve”. Agradece ter vontade, agradece a anteposição andar antes que outra conforto, agradece os seus sentimentos e embriaga-te nelas, porque são as que amanhã te vão mobilizar.

9. Investiga o que te encoraja a seguir.

E se você encontrar alguma forma de motivador você e de motivar os outros, compartilhe! Seguro que ajudas a muitos outros.

9 alimentos para melhorar sua concentração nos exames

9 alimentos para melhorar sua concentração nos exames

Atualizado el12 de junho de 2018, 18:45

O que não deve tomar

É importante ter uma dieta rica em feijão, frutas e legumes, cereais integrais e gorduras saudáveis; e baixa em gorduras saturadas e açúcares simples, são a chave para manter a agilidade mental e o poder de concentração. Isso, é claro, deve ir acompanhado de um bom descanso e a prática esportiva regular“, acrescenta a Dra Ana Freire Oliveira, especialista em Nutrição de Quirónprevención, do Grupo QuirónSalud.

Segundo expõe a Dra Frade, é importante evitar:

  • O consumo excessivo de doces. É um erro pensar que, quando estudamos, precisamos de mais açúcar. Obviamente, precisamos de açúcar para funcionar, mas não esse açúcar que imaginamos e não em tão elevadas quantidades. O consumo de produtos de pastelaria industrial, gomas, lanches,… respondem ao estresse, mas não às nossas necessidades nutricionais. Seu conteúdo em gorduras pouco saudáveis não nos beneficia precisamente nestes momentos, mas que pode dificultar o trabalho do nosso cérebro. Ao igual que os açúcares refinados, que, somado à nossa situação sedentária, condicionarão um aumento de peso, perímetro da cintura e de alguns parâmetros relacionados com o risco cardiovascular.

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  • Refeições pesadas. Podem causar lentidão na tomada de decisões, cansaço e desconforto digestivo que nos impedem de desenvolver a nossa atividade de forma eficiente. É aconselhável fazer pequenas doses repartidas ao longo do dia, que mantenham a nossa energia, sem dar a sensação de plenitude. O ideal é comer sem chegar a nos sentirmos saciados, a cada 2-3 horas, fazendo uma maior ingestão das principais refeições.
  • O consumo de excitantes. O estado de nervosismo por não chegar a tempo às vezes faz com que não descansemos adequadamente e que os conceitos que aprendemos não sejam instalados corretamente. Para evitar isso, descanse adequadamente e escolha alimentos benéficos para o seu sistema nervoso na frente daqueles que se podem alterar.

OUTRAS COISAS QUE AJUDAM

Além da alimentação, é necessário ter em conta outros aspectos fundamentais , como o sono, a atividade física, e a necessidade de se desligar um pouco dos apontamentos.

  • A importância de dormir bem. É fundamental dormir entre 6 e 8 horas.Nos ajudará para que estejamos mais relaxados e, portanto, podemos ter um melhor desempenho. O sono é o responsável por fixar em nosso cérebro tudo o que aprenderam. Não dormir bem: diminuição da concentração e aumenta os níveis de ansiedade.
  • Não se esqueça de fazer exercício. Não há necessidade de ir ao ginásio: sabemos que nos dias de hoje a única coisa que você vai fazer é estudar. Mas é aconselhável fazer alguma atividade física, por exemplo, caminhar 30 minutos por dia.

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  • Um conselho: caminhe um pouco pelo bairro ou perto de sua casa depois do estudo de tarde e antes do jantar. Dedicar um tempo do dia para fazer alguma atividade física, ativa a energia e relaxa.
  • Desligue um pouco do estúdio. É importante falar, conversar com os amigos e a família e/ou fazer alguma atividade que você gosta por dia, como ver um capítulo de uma série de TV. É recomendável fazer pausas a cada duas ou três horas.